Пашимоттанасана
Поза хорошо вытягивает позвоночник, способствуя развитию его гибкости и хорошей работе спинного мозга. Массируются органы брюшной полости и таза. Улучшается пищеварение и работа мочеполовой системы. В энергетическом плане Пашимоттанасана (иногда пишут Пашчимоттансана) способствует пробуждению энергииКундалини и ее подъему к высшим чакрам (Анахата, Вишуддхи, Аджна). Также мощно стимулируется энергия на уровне Манипура-чакры. Эта поза способствует повышению уровня самоосознания.Исходное положение – лежа на спине. Руки свободно лежат вдоль тела.Техника исполнения – делается глубокий вдох и одновременно с ним прямые руки поднимаются вверх и опускаются на коврик за головой. Когда руки легли на пол, начинается выдох.Вместе с выдохом следует сесть, тело сгибается в пояснице и наклоняется к выпрямленным ногам. Пальцами рук следует захватить большие пальцы ног. Лоб касается коленей.В конечном положении Пашимоттанасаны ноги обязательно должны быть выпрямлены. Если пока еще не удается дотянуться лбом до коленей – не беда. С ходом практики поза будет получаться все легче и легче. Вариант с задержкой дыхания – приняв Пашимоттанасану, дыхание следует задержать на выдохе. В этом случае пребывать в позу нужно столько, сколько это комфортно без напряжения. Можно начать с 9 ударов сердца и постепенно довести это время до 18 его пульсаций. (можно с каждым сердцебиением повторять в разуме мантру ОМ) Вариант с дыханием в конечном положении – если тело достаточно гибкое и Пашимоттанасана не представляет сложностей, можно попробовать в конечном положении медленно и глубоко дышать животом. Находиться в позе следует 9-18 дыханий (с мысленным повторением мантры СО-ХАМ: вдох – СО, выдох – ХАМ)При любом из вариантов, внимание сконцентрировано на области солнечного сплетения (Манипура-чакра).Возвращаться в исходное положение следует со вдохом и без резких движений. Сначала следует сесть, а затем аккуратно лечь на коврик. С выдохом тело максимально расслабляется.Постепенное усложнение позы. С развитием гибкости тела можно попробовать понемногу усложнять выполнениеПашимоттанасаны. Руки постепенно заводятся за ступни и сцепляются там в замок. Затем – одна рука захватывает запястье другой. И наконец – ладони кладутся на пол за ступнями.Голова также может продвигаться ближе к ступням. Если поначалу коленей касался лоб, то впоследствии можно развить выполнение Пашимоттанасаны так, что между коленей окажется подбородок.Но не нужно напрягаться при выполнении этой позы. Усложнение должно проходить естественно. Большой результат Пашимоттанасана принесет и в классическом варианте исполнения.Между подходами Пашимоттанасаны следует сделать вдох-выдох по правилам полного йоговского дыхания.После выполнения этой позы необходимо позволить телу отдохнуть в Шавасане в течение 18-27 ударов сердца.
Самый крупный и содержательный ресурс о йоге. Жми...
